Comment Faire Craquer Son Dos Seul

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Les douleurs dans le bas du dos peuvent être très intenses et si vous en souffrez, vous cherchez sans doute comment les soulager. Il est possible que vous puissiez soulager un lumbago en faisant craquer votre dos, mais il est conseillé de consulter votre médecin traitant ou un spécialiste comme united nations ostéopathe ou un kinésithérapeute au préalable pour vous assurer que vous ne risquez rien^[1]. Il est possible que vous parveniez à vous faire craquer le dos assis(east) sur une chaise. Si vous ne réussissez pas, allongez-vous par terre et effectuez des rotations du tronc pour vous étirer plus intensément. Vous pouvez aussi vous servir d'un rouleau en mousse pour masser la partie douloureuse jusqu'à ce qu'elle craque.

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Choisissez un siège. Asseyez-vous sur une chaise sans accoudoir avec united nations dossier moyen ou bas. Fifty'absenteeism d'accoudoirs vous permettra d'effectuer davantage de mouvements pour faire craquer votre dos. Une fois assis(e), trouvez une position confortable avec le dos droit et les pieds posés à plat par terre^[2].
- Une chaise de salle à manger est parfaite.
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Appuyez sur votre dos. Pour traiter le problème simplement, mettez vos deux bras dans votre dos et joignez les mains en entrelaçant vos doigts. Posez vos mains jointes sur le signal qui vous fait mal dans le bas de votre dos. Appuyez lentement et doucement contre ce point et vers le haut cascade le masser. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez un petit craquement^[3].
- Vous due north'entendrez pas forcément le bruit du craquement, mais vous devriez ressentir une différence.
- Cette technique permet de vous faire craquer le dos en douceur et il est possible qu'elle ne fonctionne pas cascade tout le monde. Si vous avez toujours mal, essayez une autre méthode.
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Faites des rotations. Pivotez sur votre chaise jusqu'à ce que vous sentiez united nations craquement. Tenez-vous droit sur le siège, bras relâchés sur les côtés. Tournez lentement votre buste vers la gauche et passez votre bras gauche devant votre corps. Tenez le côté droit de la chaise avec la main gauche et tirez doucement pour augmenter la rotation de votre tronc. Relâchez-vous lorsque vous sentez votre dos craquer. Répétez ensuite l'exercice en pivotant vers l'autre côté^[iv].
- Vous pouvez répéter cet étirement deux ou trois fois pour soulager vos douleurs.
- Si vous avez encore mal après cet exercice, vous pouvez essayer d'effectuer des rotations du tronc ou d'utiliser un rouleau en mousse.
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Allongez-vous. Allongez-vous sur le dos, jambe gauche droite et jambe droite pliée. Étendez-vous sur un tapis de gym. Tendez la jambe gauche dans le prolongement de votre buste et pliez le genou droit environ à angle droit. Étendez les bras sur les côtés cascade vous aider à rester stable pendant l'exercice^[5].
- Avec la jambe droite pliée, vous travaillerez sur votre côté droit. Vous changerez ensuite de jambe pour étirer votre côté gauche.
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Croisez les jambes. Ramenez celle de droite par-dessus celle de gauche cascade faire pivoter délicatement votre dos. Inspirez profondément et expirez tout en faisant passer votre jambe droite pliée par-dessus votre jambe gauche tendue. Passez la main gauche par-dessus votre corps et utilisez-la cascade tirer délicatement votre hanche droite vers la gauche. Relâchez tout lorsque vous sentez votre dos craquer^[6].
- Gardez le haut du dos et la tête à plat contre le tapis de gym pendant l'étirement. Seul le bas de votre dos doit effectuer la rotation.
- Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez immédiatement. Ne vous étirez pas au point de vous faire mal.
Variante : prenez-vous le genou droit avec la main gauche et tirez dessus pour obtenir un étirement plus intense. Tirez ensuite sur votre genou gauche avec la main droite^[seven].
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Changez de côté. Répétez l'exercice de l'autre côté. Dépliez la jambe droite et pliez le genou gauche. Faites lentement passer votre jambe gauche par-dessus celle de droite et tirez votre hanche gauche vers la droite avec la main droite. Arrêtez lorsque vous sentez un craquement ou united nations bon étirement^[8].
- Si vous avez du mal à soulager la douleur, vous pouvez effectuer fifty'étirement deux ou trois fois. Si vous avez toujours mal après cela, il est conseillé de consulter un médecin pour déterminer la cause de la douleur.
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Asseyez-vous. Asseyez-vous par terre, genoux pliés. Vous pouvez utiliser un tapis de gym, mais posez-le sur une surface dure, comme un sol carrelé. Commencez en position assise, jambes pliées. Gardez les genoux pliés pendant tout l'exercice pour éviter de vous cambrer^[ix].
- Le rouleau en mousse ne sera pas efficace sur une surface molle comme un lit ou united nations tapis épais.
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Positionnez le rouleau. Posez le rouleau en mousse sous le bas de votre dos, directement en dessous de la partie qui vous fait mal. Il faudra peut-être le déplacer un peu pour trouver le bon point. Ajustez sa position au besoin^[10].
- Le rouleau en mousse massera doucement la partie de votre dos qui se trouvera dessus et soulagera peut-être la douleur.
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Allongez-vous. Joignez les mains derrière la tête et allongez-vous sur le rouleau en mousse. Soutenez-vous le cou avec les mains, car south'il est tendu, vous risquez de vous faire encore plus mal. Positionnez lentement votre dos sur le rouleau. Lorsque fifty'commodity appuiera contre la partie douloureuse, vous ressentirez peut-être un petit craquement^[xi].
- Il est possible que le simple fait de vous allonger sur le rouleau soit suffisant pour vous faire craquer le dos, mais vous pouvez vous faire rouler doucement sur fifty'article cascade soulager davantage la douleur.
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Roulez. Faites rouler votre dos lentement et délicatement sur le rouleau en mousse. Cette étape est facultative, mais vous pouvez vous faire rouler pour effectuer un massage plus profond ou pour entendre le craquement. Lorsque vous êtes allongé(e) sur l'commodity, servez-vous de vos jambes pour vous pousser et vous faire rouler lentement d'avant en arrière. Concentrez-vous sur la sensation de votre dos qui roule sur le rouleau et essayez d'entendre un petit craquement^[12].
- Gardez les pieds plantés sur le sol pour rester stable pendant que vous roulez.
- Relâchez vos muscles pendant 50'exercice. Plus ils seront décontractés, plus vous aurez de chances de faire craquer votre dos.
Variante : positionnez le rouleau légèrement en diagonale par rapport à votre dos cascade réaligner vos disques intervertébraux, qui peuvent se décaler. Placez une extrémité de l'article légèrement plus haut que l'autre pour qu'il soit oblique. Faites rouler votre dos sur le rouleau puis modifiez l'orientation de l'accessoire cascade travailler sur 50'autre diagonale^[13].

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Conseils

Si vous avez mal au dos, il est conseillé de consulter united nations médecin ou un kinésithérapeute. Ces personnes pourront déterminer la source de la douleur afin que vous puissiez la faire traiter correctement.

Avertissements

Ne vous forcez pas à effectuer des mouvements qui vous font mal, car vous risquez de vous faire une entorse au dos.
Si vous ne savez pas pourquoi vous avez mal au dos, ne le faites pas craquer, car vous risquez d'aggraver le problème^[14].
Ne faites pas de sport ou d'attempt physique juste après vous être fait craquer le dos, car cela peut augmenter le risque de hernie discale^[15].

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. Due south'il due south'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
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